En la publicación Como-bajar-de-peso-con-sindrome-de-fatiga-cronica ya mencione algunas técnicas que puedes utilizar.
Ahora vamos a analizar algunos pequeños ajustes que podemos hacer para reducir calorías y adelgazar.
Ten en cuenta que no es recomendable para nadie, y muy especialmente padeciendo del Sindrome de Fatiga Cronica hacer dietas drásticas.
Eso de bajar 10 kg en una semana no es sano para nadie, menos aun para los que padecemos del Sindrome de Fatiga Crónica.
Lo más saludable es reducir un poco la ingesta de calorías y aumentar la actividad física.
En la publicación Como mantenerse en forma para Dominar al Síndrome de Fatiga Cronica te presente algunas alternativas. Si no lo haz leído, te recomiendo que lo hagas.
También te invito a revisar el articulo Como bajar de Peso con Sindrome de Fatiga Cronica en el que ya te expuse varias técnicas.
Si aplicas las técnicas que te voy a explicar, puede que reduzcas tal vez 1 o 2 Kg. al mes.
Pero ten en cuenta que “gota a gota se hace un mar.”
Para reducir las calorías que consumes diariamente toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
1- Si comes una ensalada, mide el aceite que le pones en lugar de simplemente echarlo desde la botella, por ejemplo usa una cucharadita de café, pones el aceite en la cucharadita, y así sabrás exactamente cuanto le vas a colocar.
2- Puedes reemplazar el aceite de la ensalada por una mezcla de yogur natural desnatado, mostaza, sal y pimienta.
3- Sustituye todas las comidas que sea posible por la opción de “light”, por ejemplo: leche, quesos, caldos, yogurt, mayonesa, etc.
4- No añadas aceite o mantequilla para cocinar los alimentos. Reaplázalo por spray vegetal para lubricar las sartenes.
5- Acostúmbrate a eliminar cualquier grasa visible en los alimentos antes de cocinarlos.
6- Prepara para condimentar una mezcla de yogurt descremado, sal, pimienta y nuez moscada al gusto para sustituir aderezos.
7- Aumenta la cantidad de vegetales a tus platillos, te sentirás mas llena con menos calorías.
8- Evita el puré de patatas, pues contiene gran cantidad de mantequilla y harinas.
9- Prepara tu plato de lo que vas a comer en lugar de sentarte a la mesa y servirte de lo que tiene a la vista. Así evitarás comer más de lo adecuado.
10- Bebe agua unos 15 minutos antes de comer, este modo llegarás a la mesa con menos hambre.
11- Mantén en el refrigerador gelatina light, para cuando tengas un antojo de un postre.
12- Trata de sustituir el pan normal por pan árabe (en algunos países se le conoce como pan pita)
Usa tu imaginación y añade sabor a las comidas usando hierbas aromáticas y especias.
Si aplicas estas recomendaciones, ahorraras muchas calorías diariamente lo cual se traducirá en una reducción de peso gradual pero segura.
Recuerda: “La clave del progreso es el conocimiento aplicado”
Si solo lees pero no intentas aplicar algun cambio en tu vida , solo guardaras la informacion en tu cerebro. La clave para obtener resultados es aplicar lo que aprendiste inmediatamente!!!
Atentamete
Maria Lourdes
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