SUGERENCIAS COMO HACER NUESTRAS ACTIVIDADES MÁS FACILMENTE FM ,SFC

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Existen muchas maneras de conservar la energía y usar las articulaciones de manera inteligente. En las siguientes páginas se ilustran algunos ejemplos. También hay sugerencias sobre dispositivos de autoayuda y productos adaptados. Recuerde usar las articulaciones y los músculos de la manera que genera menos tensión antes de recurrir a estos artículos.
Sugerencias para la cocina:
• Planifique con anticipación para disminuir las tareas de último momento.
• Use artefactos eléctricos para hacer las tareas de manera eficiente sin cargar tensión sobre sus articulaciones.
• Coloque el tazón dentro del fregadero mientras revuelve. Para evitar que se deslice, coloque un trapo húmedo debajo. Sostenga la cuchara para mezclar como si fuera una daga para quitar tensión de sus manos.
• Busque utensilios de cocina útiles que sean fáciles de usar y que tengan mangos grandes y cómodos. Por ejemplo, use una cuchilla para pizza con mango grande y blando en lugar de un cuchillo para cortar sándwiches. Use otros dispositivos adaptados como abrelatas, pelapapas y cuchillos especiales.
• Use moldes para horno desechables, aerosoles antiadherentes y papel de aluminio para facilitar la limpieza.
• Use un carro con ruedas para transportar objetos pesados de un lugar a otro.
• Siéntese en un taburete alto para cocinar o lavar los platos.
• Use un par de pinzas pequeñas de punta de aguja con mango blando para abrir las lengüetas y sellos de los frascos.
Sugerencias para proteger los dedos:
• Evite las actividades en las que debe agarrar objetos con fuerza.
• Evite las actividades que colocan mucha presión directa sobre los dedos.
• Evite los movimientos de pellizcar, apretar o torcer.
• Use las palmas de las manos abriendo más los dedos.Sugerencias para la limpieza de la casa:
• Haga una tarea de limpieza importante por día. Como lavar la ropa o limpiar el baño.
• Siéntese para ordenar, doblar y planchar la ropa.
• Use elementos de limpieza de mango largo (plumeros, trapeadores y escobas).
• Guarde artículos de limpieza en todos lo lugares donde los utiliza.
• Use productos que faciliten la tarea, como limpiadores automáticos de inodoros, fungicidas en aerosol y limpiadores en aerosol para reducir la tarea de fregar.
Sugerencias para vestirse:
• Use prendas holgadas con amplios orificios para pasar el cuello y los brazos.
• Use calzadores y accesorios para colocarse las medias con mangos largos.
• Use corbatas con el nudo ya hecho.
• Use cremalleras con tirador o coloque un lazo, cadena o clip grande que le permita asir la cremallera con más facilidad

Sugerencias para el cuidado personal:
• Siéntese en un taburete en la ducha o tina.
• Lávese con una manopla, esponja o cepillo de mango largo.
• Extienda o alargue los mangos del peine y el cepillo utilizando una regla, espuma de goma o un tubo para aislar cañerías.
• Instale accesorios de grifería con palancas que se puedan controlar con la palma de la mano.
• Instale barras cerca de la tina y el inodoro para mantener el equilibrio. Use tapetes antideslizantes en la tina y la ducha. Use un inodoro elevado para aliviar la tensión sobre las rodillas.
• Use un cepillo de dientes eléctrico o alguno que tenga mango extendido.
• Para maquillarse, use un espejo que no esté empotrado para no tener que inclinarse sobre el lavabo, colocando tensión sobre la espalda.

Sugerencias para el lugar de trabajo:
• Siéntese en una silla regulable.
• Coloque los archivos y los artículos de oficina donde pueda alcanzarlos fácilmente.
• Use accesorios útiles como portapapeles, reposapiés, apoyabrazos y apoya muñecas.

Sugerencias para las actividades de esparcimiento:

• Use zapatos cómodos que le queden bien y le den apoyo. Los cordones elásticos o cierres velcro facilitan la colocación del calzado.
• Use un accesorio o cepillo para sostener las cartas.
• Para leer, coloque los periódicos o los libros abiertos sobre una mesa; utilice un soporte para libros.
• Use marcadores, que requieren menos presión, o bolígrafos con mangos grandes.
• Use herramientas livianas con mangos ampliados o extendidos para realizar tareas de jardinería o similares.

Cómo usar las articulaciones correctamente
TAREA SI NO
Transportar objetos Use las palmas de ambas manos No use los dedos
Subir escaleras Suba llevando adelante la pierna más fuerte; baje llevando adelante la pierna más débil. No ponga tensión sobre la pierna más débil.
Levantar objetos Sostenga los objetos cerca del cuerpo No ponga tensión sobre brazos, manos o espalda.
Abrir un frasco Use la palma de la mano o un abridor. No agarre ni desenrosque con los dedos.
Viajar Divida los artículos de viaje en dos cargas iguales. Use una maleta con ruedas. No lleve cargas desiguales.

extraído de la Web:
www.jointsinmotion.org/Espanol/enfermedades/gerencia/ejercer_actividades/hace_actividades_facilmente1.asp

Asociación Afigranca

www.afigranca.org